Zdrowy sen – jak o niego dbać?

Zdrowy sen – jak o niego dbać?
multitematyczny
Zdrowie i medycyna
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Ludzki organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniej higieny snu. Na dobry sen wpływ ma jego jakość, regularność i ilość przespanych godzin. Sen składa się z dwóch faz, które cyklicznie następują po sobie, są to faza NREM (faza głębokiego snu, wyłączenie większości funkcji mózgu) oraz faza REM (faza snów, zapamiętywania oraz regeneracji). Cykle te powtarzają się 4-5 razy w ciągu nocy i trwają łącznie 1,5 godziny. Jeśli organizm przejdzie przez wszystkie cykle, wtedy sen staje się efektywny.

Dlaczego warto się wysypiać?

Dobry sen: pozwala lepiej radzić sobie ze stresem, poprawia koncentrację, dodaje energii, wzmacnia odporność, zmniejsza ryzyko zawałów, udarów oraz nadwagi i otyłość (nieprawidłowy sen wzmaga uczucie głodu i ochoty na pokarmy wysokokaloryczne, w tym słodycze). Ponadto jest dla organizmu regeneracją fizyczną ale również psychiczną, ponieważ w czasie snu mózg oczyszcza się z toksyn. Zdrowy sen jest przepisem na długowieczność, ponieważ spowalnia procesy starzenia się.

Przepis na zdrowy sen

– kładź się i wstawaj o stałych porach (regularność),

– nie ucinaj sobie drzemek, szczególnie po godzinie 15.00,

– unikaj spożywania alkoholu przed snem (pobudza organizm i potęguje stany lękowe),

– zadbaj o odpowiednią dietę i ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem (sen spowalnia metabolizm),

– dbaj o kondycję, gdyż to pomaga zredukować stres oraz powoduje wieczorem uczucie zmęczenia, które sprawi, że lepiej będziesz spać,

– unikaj światła w nocy i przed samym snem (odłóż 1h przed snem telefon, wyłącz telewizor, zadbaj o odpowiednie zaciemnienie pomieszczenia),

– zadbaj o odpowiednie warunki snu, dobierając odpowiedni materac z oferty Parwood https://www.parwood.pl/materace,

– do łóżka kładź się wtedy, gdy odczuwasz senność, ponieważ łóżko powinno kojarzyć się ze snem oraz regeneracją.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Dyfuzory zapachowe – dlaczego warto je stosować?
Dyfuzory zapachowe – dlaczego warto je stosować?
Piękny zapach w domu sprawia, że znacznie chętniej się w nim przebywa. Potrafi ponadto poprawić domownikom humor oraz pomaga odstresować […]
Ostatnie wpisy