Ludzki organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniej higieny snu. Na dobry sen wpływ ma jego jakość, regularność i ilość przespanych godzin. Sen składa się z dwóch faz, które cyklicznie następują po sobie, są to faza NREM (faza głębokiego snu, wyłączenie większości funkcji mózgu) oraz faza REM (faza snów, zapamiętywania oraz regeneracji). Cykle te powtarzają się 4-5 razy w ciągu nocy i trwają łącznie 1,5 godziny. Jeśli organizm przejdzie przez wszystkie cykle, wtedy sen staje się efektywny.
Dobry sen: pozwala lepiej radzić sobie ze stresem, poprawia koncentrację, dodaje energii, wzmacnia odporność, zmniejsza ryzyko zawałów, udarów oraz nadwagi i otyłość (nieprawidłowy sen wzmaga uczucie głodu i ochoty na pokarmy wysokokaloryczne, w tym słodycze). Ponadto jest dla organizmu regeneracją fizyczną ale również psychiczną, ponieważ w czasie snu mózg oczyszcza się z toksyn. Zdrowy sen jest przepisem na długowieczność, ponieważ spowalnia procesy starzenia się.
– kładź się i wstawaj o stałych porach (regularność),
– nie ucinaj sobie drzemek, szczególnie po godzinie 15.00,
– unikaj spożywania alkoholu przed snem (pobudza organizm i potęguje stany lękowe),
– zadbaj o odpowiednią dietę i ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem (sen spowalnia metabolizm),
– dbaj o kondycję, gdyż to pomaga zredukować stres oraz powoduje wieczorem uczucie zmęczenia, które sprawi, że lepiej będziesz spać,
– unikaj światła w nocy i przed samym snem (odłóż 1h przed snem telefon, wyłącz telewizor, zadbaj o odpowiednie zaciemnienie pomieszczenia),
– zadbaj o odpowiednie warunki snu, dobierając odpowiedni materac z oferty Parwood https://www.parwood.pl/materace,
– do łóżka kładź się wtedy, gdy odczuwasz senność, ponieważ łóżko powinno kojarzyć się ze snem oraz regeneracją.
